Wielu mężczyzn po 40 roku życia, doświadczających problemów z obniżoną potencją i zaburzeniami erekcji, często korzysta z gimnastyki w celu jej zwiększenia. Pomóc mogą specjalne ćwiczenia dla mężczyzn na potencję. Dzięki takim ćwiczeniom nie tylko poprawia się forma fizyczna, ale również eliminuje się stagnację w osiadłych częściach ciała, co pomaga genitaliom uzyskać niezbędny przepływ krwi.
Czym jest potencja
Seksuolodzy odnoszą się do terminu „potencja" tylko do męskiej seksualności. Ta koncepcja określa możliwości seksualne silniejszej płci. Potencja do pewnego stopnia charakteryzuje napięcie prącia, tempo pojawiania się erekcji oraz czas trwania stosunku. Potencja to zdolność i chęć odbycia stosunku płciowego. Mężczyźni z problemami seksualnymi mogą mieć wiele kompleksów, barier psychologicznych i chorób. Normalna potencja jest z grubsza określana przez następujące zewnętrzne oznaki:
- ciepłe dłonie;
- normalna waga;
- nie pompowane mięśnie;
- pewność siebie;
- czysta i gładka skóra;
- rozwinięte poczucie humoru;
- energiczny chód;
- wysoka inteligencja;
- dobry węch;
- niski głos.
Jakie ćwiczenia zwiększają potencję
Osoby prowadzące siedzący tryb życia muszą popływać w basenie lub odwiedzić siłownię. Działania te poprawiają zdrowie mężczyzn i zapobiegają przekrwieniu narządów płciowych. Chociaż, jeśli już pojawiły się problemy związane ze spadkiem potencji, pływanie i różne treningi już nie pomogą. Dlatego będziesz musiał użyć specjalistycznych ćwiczeń, aby zwiększyć potencję. Takich działań jest cała gama:
- wykonanie mostu;
- pompowanie mięśnia PC;
- ćwicz „motyl";
- wahadło;
- przysiady;
- pompki na kolanach.
Te ćwiczenia fizyczne zwiększają potencję. Dzięki ich regularnemu i terminowemu wdrażaniu można uniknąć przyjmowania leków i przez długi czas utrzymywać aktywną erekcję. Z reguły ćwiczenia mają na celu poprawę ukrwienia narządów miednicy, co przyczynia się do wydłużenia stosunku płciowego. Ćwiczenia fizyczne na potencję mają następujące pozytywne aspekty:
- aktywować produkcję testosteronu;
- wyeliminować stagnację w ciele;
- pomóc złagodzić stres.
Ćwiczenia na zwiększenie potencji
Terapeuci seksualni, aby przywrócić mężczyznę do normalnego życia seksualnego, opracowali cały schemat zajęć, w skład którego wchodzą następujące ćwiczenia poprawiające potencję:
- Łuk. Kładziemy się na plecach, wyciągamy ręce wzdłuż ciała. Podnieś miednicę nad podłogę i trochę ją opuść. Jednocześnie plecy pozostają wciśnięte. Wykonujemy 10 razy.
- Trzymając kamień. Nogi rozstawione w pozycji stojącej. Wyobraź sobie, że szczypiesz kolanami piłkę lub kamień. Napnij mięśnie tak, jakbyś próbował trzymać jakiś przedmiot. Wykonaj 10 zestawów po 5 sekund każdy.
- Obrót przy miednicy. Pozycja wyjściowa: stopy na szerokość barków. Wykonywane w pozycji stojącej. Konieczne jest obracanie miednicy 30-40 razy z dużą amplitudą w każdym kierunku.
Wszystkie ćwiczenia wzmacniające potencję u mężczyzn należy wykonywać spokojnie ze stopniowo zwiększającym się obciążeniem. Ćwiczenia najlepiej zacząć od kilku powtórzeń, zwiększając ich ilość nawet 20-krotnie. Aby osiągnąć skuteczny wynik, ćwiczenia należy wykonywać w dobrym nastroju. Jednocześnie nie zapomnij o wizycie na siłowni i joggingu.
Ćwicz, aby zwiększyć potencję
Do problemów z potencją przyczyniają się różne czynniki:
- niezrównoważona dieta;
- choroby przewlekłe;
- zły styl życia;
- złe nawyki;
- zaburzenie narządów wewnętrznych.
Aby uniknąć impotencji i zapalenia gruczołu krokowego, mężczyźnie mogą pomóc ogólne ćwiczenia fizyczne wzmacniające na zwiększenie potencji, które bez problemu można wykonać w domu. Istnieją opracowane przez trenerów i lekarzy kompleksy, za pomocą których można przez długi czas zachować zdrowie fizyczne i seksualne. Takie ćwiczenia mogą ogólnie zwiększyć potencję i wzmocnić męski organizm.
Przysiady
Doskonałym zapobieganiem zapaleniu gruczołu krokowego i przekrwieniu gruczołu krokowego są przysiady. Takie ćwiczenia pomagają utrzymać genitalia, wzmacniają mięśnie pośladków. Lepiej zacząć kucać 15 razy. Przysiady muszą być zawarte w kompleksie, aby przywrócić potencję. Mogą to być przysiady warstwowe i sumo, wersja klasyczna, dynamiczna i płytka. Przysiady i potencja są ze sobą powiązane, ponieważskuteczne przysiady mogą aktywować mięśnie krocza. Aby poprawnie wykonać ćwiczenie, musisz:
- rozstaw stopy na szerokość barków;
- weź głęboki oddech i podczas wydechu wykonaj powolne przysiady;
- docierając do dolnego punktu, równolegle do dywanika, musisz włożyć ręce między nogi;
- opuść dłonie na podłogę;
- wtedy powinieneś zatrzymać się i wziąć 5-10 oddechów i wydechów;
- podczas wdechu musisz powoli wstawać;
- w pozycji wyjściowej możesz powtórzyć wdech, wydech.
Biegać
Najłatwiejszym sposobem na utrzymanie formy jest bieganie, szczególnie dla osób, które chcą schudnąć. Wielu lekarzy wskazuje, że otyłość jest często przyczyną spadku aktywności seksualnej, dlatego bieganie odgrywa ważną rolę w potencji. To ćwiczenie pomoże wzmocnić ducha i ciało mężczyzny. Ponadto ten sport ma następujący wpływ na organizm:
- wzmacnia układ nerwowy, zwiększając odporność na depresję i stres;
- poprawia wytrzymałość;
- energetyzuje i wzmacnia układ odpornościowy;
- pomaga utrzymać ciało w dobrej kondycji;
- trenuje serce, wytrzymałość;
- poprawia krążenie krwi w narządach miednicy;
- pomaga uniknąć bezsenności;
- wzmacnia męski układ rozrodczy;
- następuje wzrost poziomu testosteronu;
- poprawia nastrój.
Konieczne jest bieganie na świeżym powietrzu. Bieganie po przeszkodach zwiększa poczucie własnej wartości; biegi długodystansowe doskonale ćwiczą wszystkie mięśnie i poprawiają krążenie krwi w genitaliach, co pomaga przedłużyć seks. Na pierwszych biegach konieczne jest połączenie biegania interwałowego z energicznym marszem. Lepiej iść na zajęcia rano, podczas gdy czas treningu powinien wynosić 20 minut dziennie. Rozgrzej mięśnie przed bieganiem. Oddychanie powinno być równomierne podczas biegu.
Ćwiczenia na przywrócenie potencji
Dla mężczyzn, którzy po raz pierwszy borykają się z problemem obniżenia funkcji seksualnych, pomocne będą ćwiczenia regeneracyjne na męską potencję. Najtańszym i najprostszym sposobem na zwiększenie atrakcyjności jest spacer, który doskonale poprawia krążenie krwi w genitaliach. Dzięki tej lekcji jądra są stymulowane. Aby osiągnąć efekt marszu, należy codziennie przejść około 3 km w szybkim tempie. Istnieją inne ćwiczenia na przywrócenie potencji:
- Krok parady. Trzeba maszerować w miejscu przez co najmniej 5 minut (wtedy możliwy jest wydłużenie czasu), starając się podnieść kolana wysoko, podciągając je do brzucha. Ręce można umieścić za głową. To ćwiczenie rozgrzewa stawy.
- Narciarstwo. Pozycja wyjściowa - nogi zgięte w kolanach. Trzeba zacząć biec w miejscu, z palcami u nóg przyciśniętymi do podłogi, a pięty podnosić jeden po drugim. Wykonując zadanie musisz szybko wysunąć kolana do przodu.
- Motyl. Leżąc na podłodze, powinieneś przystawić stopy do pośladków. Połóż ręce na kolanach i rozłóż nogi na boki. Schabu nie wolno podnosić z podłogi. Powinieneś spróbować dotknąć maty kolanami. Podczas przeprowadzki możesz pomóc rękoma. Ćwiczenie jest wykonywane płynnie podczas wydechu, ale z napięciem mięśni. Redukcję nóg przeprowadza się również przy wydechu, ale ręce nie pomagają, ale opierają się.
Ćwiczenia na prostatę
Podczas ćwiczeń wzmacniających potencję praca mięśni znajdujących się w części miednicy ulega znacznej poprawie. Ponadto zmniejszają się spadki ciśnienia w jamie brzusznej, co prowadzi do naturalnego masażu prostaty, usprawnienia procesów metabolicznych w gruczole krokowym oraz zwiększenia przepływu krwi do narządów płciowych. Ćwiczenia na prostatę mogą również pomóc w poprawie funkcjonowania układu nerwowego, funkcji nadnerczy i eliminacji procesów zapalnych.
Ćwiczenia do masażu prostaty
Masaż prostaty ma ogromne znaczenie terapeutyczne w profilaktyce i leczeniu chorób prostaty. Jego wykonanie zapewnia niezbędny dopływ krwi do ważnych dla potencji narządów. Nawet jeśli zabieg przeprowadzany jest na kilka godzin przed stosunkiem, może on pomóc w zapewnieniu stabilnej erekcji i wzrostu potencji w jej trakcie. Najskuteczniejsze ćwiczenia masażu prostaty:
- Rozciąganie pleców. Pozycja wyjściowa - klęcząca. Konieczne jest przechylenie klatki piersiowej do podłogi tak bardzo, jak to możliwe przez 10 sekund. Powtórz 3 razy.
- Retrakcja odbytu. Można to robić przez cały dzień siedząc lub stojąc. Konieczne jest silne cofnięcie odbytu na 10 sekund. Możesz powtórzyć w jednym podejściu 3 razy.
- Noga do klatki piersiowej. Leżąc na podłodze, powinieneś przyciągnąć zgięte kolano do klatki piersiowej. Rozciągnij mięśnie pośladkowe i lędźwiowe. Trzymaj to przez 10 sekund.
- Na mięśnie pleców. Na kolanach musisz napiąć mięśnie brzucha. Podnieś ramię i przeciwną nogę w tym samym czasie. Przytrzymaj przez 10 sekund.
Ćwiczenia Kegla dla mężczyzn z zapaleniem gruczołu krokowego
Odpowiednio dobrane ćwiczenia na potencję mężczyzn pomagają w szybkiej poprawie kondycji mięśni dna miednicy oraz wzwodu prącia. Ponadto następuje wzrost objętości i siły wytrysku, a przedwczesny wytrysk zanika. Ćwiczenia Kegla dla mężczyzn z zapaleniem gruczołu krokowego są uważane za najskuteczniejsze. Popularność takiej gimnastyki polega na tym, że można ją wykonywać bez wstępnego przygotowania w domu. Kilka ćwiczeń Kegla:
- Przez około minutę należy napiąć mięśnie krocza i je rozluźnić. Akcję należy powtórzyć 10 razy, stopniowo zwiększając czas skurczów. Maksymalnie do 20 sekund.
- Rozluźnienie i skurcze mięśni pachwiny. Konieczne jest zmniejszenie i naciągnięcie mięśni pośladkowych, wciągając odbyt. Musisz to zrobić 10 razy na podejście, stopniowo zwiększaj do 50.
- Aby poradzić sobie z małą potrzebą. Należy spróbować zatrzymać odrzutowiec co najmniej 4 razy. Jednocześnie napinaj mięśnie.
Ćwiczenia zwiększające libido
Pojęcie libido jest psychologiczne, potencja jest fizjologiczna. Są blisko spokrewnieni. Rzeczywiście, często spadek libido i zaburzenia erekcji następuje z powodu stresu, urazu psychicznego, przepracowania, uczucia niepokoju, więc ćwiczenia dla mężczyzn na potencję nie zawsze mogą tu pomóc. Może być wymagana konsultacja z psychologiem i seksuologiem. Chociaż istnieje zestaw ćwiczeń, które obejmują ćwiczenia zwiększające libido:
- Leżąc na plecach. Musisz pocierać dłonie. Opuszczamy głowę do prawej ręki, a lewą przykładamy do genitaliów. Napinamy mięśnie odbytu i nóg, ściskamy genitalia, lekko je rozciągając. Wykonujemy to ćwiczenie 20 razy.
- Trening siłowy. Podnoszenie ciężarów pomaga organizmowi wytwarzać testosteron. W takim przypadku możesz wykonać tylko kilka przysiadów i pompek.
- Szybki spacer boso. W takim przypadku nie musisz chodzić w domu po dywanie, ale po kamieniach lub trawie. Istnieją przeciwwskazania: choroby skóry.